A nicotina é uma das substâncias que geram maior vício. Em menos de 20 segundos após a inalação, ela atinge o cérebro e libera compostos químicos que proporcionam uma sensação de relaxamento e prazer. No entanto, em apenas 20 minutos, a falta dela já pode ser percebida: a pessoa começa a se sentir irritada, distraída, ansiosa e deseja acender outro cigarro.
Caso você fume, é possível que já esteja incomodado com o hálito desagradável, o odor impregnado nas roupas e a obrigação de se afastar dos amigos para fumar um cigarro. No entanto, mesmo tentando se livrar desse vício, você ainda não obteve sucesso. Por isso, reunimos algumas sugestões que podem auxiliá-lo a abandonar o hábito de fumar.
1- Tenha ousadia para deixar de fumar.
Nos momentos de crise de abstinência, afaste as ideias que afirmam que você é fraco(a) ou incapaz de deixar de fumar. Não se deixe levar por essas crenças. Com determinação, qualquer pessoa pode superar a dependência.
2- Mantenha o pacote de cigarro afastado de sua presença.
Evite manter o maço de cigarro no bolso ou na bolsa. Ao associar o conforto proporcionado pelo cigarro à ansiedade gerada pela falta da nicotina, ele passa a ser visto como a resposta para diversas situações estressantes que você enfrenta no cotidiano. Quando o cigarro está acessível, acender um para aliviar a tensão se torna uma prática automática.
Portanto, mantenha-o distante. Ao precisar ir a um local diferente para pegar o maço, você tem a oportunidade de refletir se realmente compensa acender aquele cigarro.
3- Dê um jeito de contornar a vontade de fumar.
É possível que você já tenha escutado que ingerir alimentos ao sentir desejo de fumar pode ser útil. Isso é correto, mas é importante prestar atenção ao que você está comendo. Alimentos como chocolate ou amendoim, por exemplo, podem resultar em ganho de peso.
Uma alternativa é misturar água com sal em uma recipiente e fatiar cenouras e pepinos em tiras finas.
4- Troque experiências com ex-fumantes, e busque ajuda médica
É bem sabido que abandonar o hábito de fumar não é uma tarefa simples. Portanto, não há motivo para se sentir envergonhado ao buscar apoio. Há profissionais como psicólogos e psiquiatras que se dedicam a atender pessoas que estão tentando parar de fumar. Muitos desses especialistas utilizam abordagens como a terapia psicológica ou até tratamentos medicamentosos que facilitam a adaptação do corpo à falta da nicotina.
Nessas situações, busque dialogar com ex-fumantes e aqueles que enfrentaram o mesmo desafio que você. Divida suas dificuldades com eles e aproveite as sugestões que podem oferecer.
5- Seja paciente
O inicial período de um mês sem fumar é o mais desafiador. A vontade de acender um cigarro parece insuportável. Com o passar do tempo, a situação melhora consideravelmente. A evolução ocorre de forma progressiva: a urgência pela nicotina se torna menos intensa e sua duração diminui progressivamente.
E quando você conseguirá deixar de ter esses desejos? Lamentavelmente, não há pesquisas que possam esclarecer essa dúvida.
6- Fique atento aos benefícios de abandonar o hábito de fumar.
Conte-me a verdade: quantos degraus de uma escada você consegue subir antes de ficar totalmente sem fôlego? Essa falta de ar é apenas uma das muitas consequências prejudiciais do tabaco que desaparecem quando você decide parar de fumar.
Analise quantos degraus você consegue subir com facilidade após um, dois ou seis meses sem fumar. Você perceberá uma melhoria na sua condição física.
7- Comece a economizar o valor que você utilizaria para comprar cigarros.
Você já refletiu sobre quanto pode poupar ao deixar de comprar maços de cigarro? Agora que decidiu parar, reúna esse dinheiro e invista em algo que lhe traga prazer. Pode ser uma peça de roupa nova, uma viagem, um jantar especial ou qualquer outra coisa que você deseje.
Iniciar algo novo pode ser desafiador, mas lembre-se sempre da razão pela qual você decidiu começar. Não desanime; persista, pois se outras pessoas conseguiram, você também pode!